生命的支柱是健康，增进健康的重要方法在于进行科学的锻炼。世界卫生组织多次提出：健康的钥匙在自己的手中。人体在适宜的运动过程中，机体会产生一系列适应新的良性变化，从而达到强身健体，延年益寿，抗击疾病和衰老的目的。我们围绕运动锻炼中常见身体损伤的预防、运动误区及健身技巧等方面内容，分别邀请相关医学专家、体育指导员进行解读，助您科学健身，健康运动。 健康是生命的象征，也是幸福的保证。人人都需要健康的身体，但是人的健康会受到多种因素的影响，其中，体育锻炼对身体健康的影响最大。市第二人民医院脊柱骨科副主任医师吴健博士指出，健康不仅仅是身体没有疾病，还包括身体、心理、社会适应能力的完好状态。现在人工作时间比较长，很多人颈椎病，腰肌劳损，椎间盘突出这种病人我们一看就告诉他，你是做什么工作的，长时间单一的劳动、持续一个动作的话对某一部分机能影响比较大。我们一般在门诊上看到会建议他工作一两个小时候起来转一转，变换下姿势，让腰部肌肉、颈椎肌肉放松一下。市第二人民医院脊柱骨科副主任医师、博士吴健现代医学和体育科学认为，体育运动是增进身体健康的法宝。有些人不喜欢体育运动或者根本没有时间参加体育运动，这才是大家需要密切关注的问题。我们首先应该在思想上让这部分人认识到运动的重要性，条件允许的情况下，为他们量身制定健身计划，最终让他们了解到参加体育运动才能增强体质，从而促进身体健康的道理。缺乏运动或运动不足，对人体健康带来的危害是一个慢性积累的过程，通常会导致体力下降，肌肉无力，还可能不同程度地影响生活功能状况，造成疾病潜在的因素。这个慢性积累过程的显性表现就是到一定时期或年龄阶段会容易诱发一些疾病，例如神经衰弱、失眠、脊柱性便秘、消化不良、胃下垂、动脉粥样硬化、高血压、低血压、冠心病等。当这些疾病发展到一定程度，就会形成不可逆的病理变化，最终可能会造成人的早病、早衰、早亡。在体质方面，缺乏体育运动还会造成身体适应能力减弱、免疫功能的降低。青少年正处在身体急剧变化的青春发育期，体育运动能促进儿童少年的生长发育，如果青少年缺乏体育运动，其危害可能会影响终身。另据相关调查显示，我国近年来的“肥胖”问题越来越严重，而肥胖现象可能出现在各个年龄阶段的人群，会引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列健康问题，肥胖人群的体力、耐力也会较之健康人群有所降低。市民吴锐睿长期从事文案工作，自从每天坚持饭后快走后，觉得身体状态有了明显改善。吴 锐睿我的工作是每天几乎八小时是坐在电脑前的，所以肩颈很累。我选择饭后快走主要是比较适合我，我不喜欢在室内健身，所以健身房不选择。饭后快走能看看外面的景色也挺不错的，人更精神了，以前一直不动，一直瘫在沙发上像沙发土豆一样的，不精神，饭后快走后觉得人很精神，呼吸呼吸空气也不错，体重降了好多身型了收小了一个尺寸。专家提醒，只有通过有规律、不间断、合理的运动，才能维持人体良好的功能状态，使人在精力充沛的状态下从事学习和工作，达到健康长寿的目的。体育锻炼的内容和方法形形色色、多种多样，对于一个健身锻炼者来说，应有一个合理的远动处方才能有效地增强体质，促进身体健康。专家建议，相关人群可通过步行锻炼法、跑步锻炼法、游泳锻炼法、有氧操锻炼法、跳绳锻炼法、器械锻炼法、游戏锻炼法、球类锻炼法、气功锻炼法、太极拳等方式进行锻炼。一般以竞技为目的的项目都是达到人体的极限了，容易受伤，我们一般锻炼以休闲为主，像现在好多人都喜欢跑步啊，这个都是比较好的运动方法。对抗性的还是尽量减少，特别是年纪大的人。因为每个人都有适合自己的运动方法，像有点老年人骨性关节炎就不适合去长时间跑步，有的人椎管狭窄、椎间盘突出的也不适合去长期跑步。像这种病人如果能转为去游泳啊比较缓和的项目，更加好一点。骨科博士吴健 对于日渐盛行的马拉松这一体育项目，专家指出，并不是所有人都适合这项高强度运动，只有经过多年运动积累有一定身体素质的人才能从事这个运动。国家级社会体育指导员庄建娅马拉松是比较专业的一个运动项目，它对人的心脏要求比较高。马拉松要走的话起码要有四到五年的长跑经历和经验才能参加马拉松。就是追求时尚、追求兴趣我觉得对自己的身体条件不适合的话可能也不会收到好的效果的。来源：常广新闻 感谢图片提供：墨者攻再守